Zásady stravování v létě: Držte se těchto pravidel a vyhnete se přibírání během dovolené či v období volna

Léto s sebou v rámci stravování přináší spoustu nástrah. Obzvlášť na dovolené, zvykneme vyjít ze zažitých stereotypů a dopřejeme si věci, po kterých jinak nemáme tendence sahat. Pokud během tohoto období nechcete zbytečně přibrat, držte se pár zásad.

Mnohé ženy před létem zkoušejí různé expresní diety na počkání, aby se na dovolené předvedly v top figure. Abyste si ji však udrželi i později, je třeba držet se pár zásad, které zkrátka nepustí. Tedy pokud se chcete vyhnout jojo efektu určitě.

Právě na dovolené totiž velmi často nabereme zhublá kila zpět. Mohou za to různá lákadla ve formě dobrot, které jsme si předtím odpírali. Proto je fajn se soustředit na pár základních, ale klíčových věcí.

Zdravý životní styl, pravidelná strava a dostatečná dávka pohybu
To je alfa a omega. Díky tomu budete mít krásné plážové tělo na celou sezónu. Čili i na dovolené platí, vše s mírou. Pokud si dáte na oběd pizzu či těstoviny, dopřejte si lehkou večeři ve formě ryb se salátem. Případně dobrou rybí polévku. Samozřejmě ochutnejte to, na co máte chuť, ale takové jídlo si dejte maximálně jednou denně, ideálně každý druhý den.

Nesmíme zapomínat ani na pohyb. Skvělé jsou ranní rychlé procházky u moře, intenzivnější plavání či běh. Jakýkoliv cílený pohyb je vítán a v tom nejlepším se podepíše i na vašem těle.

Zapomeňte na míchané drinky
Toto je asi jediná věc, která by pro vás měla být na dovolené tabu. Obsahují mnohdy totožné množství kalorií jako hlavní jídlo. Čili, pokud takovému něčemu neumíte odolat, pak si můžete dát nanejvýš čerstvou zeleninu. Jinak se opět dostanete do vysokého kalorického příjmu a vaší figure to tedy ani náhodou neprospěje.

Nevynechávejte jídlo jen proto, abyste si mohli dopřát „kalorickou bombu“
Důležité je myslet i na to, že velké omezování kalorického příjmu nakonec zpomalí metabolismus. Proto si raději dopřejte dostatek zdravé stravy a občas zhřešte, jako kdybyste se měli trápit hlady a pak sníst celou pizzu či burger s hranolky na posezení. Žádný extrém není dobrý a toto vás velmi rychle doběhne.

Čtěte také: Spousta lidí si dává jako předsevzetí zhubnout: Toto jsou odpovědi trenéra na to, proč se jim to nakonec nedaří

Navíc si koledujete o nadýmání a nadýmání, čili vaše břicho bude působit ještě větší než ve skutečnosti je.

ZÁSADY, KTERÉ FUNGUJÍ

jezte hodně čerstvé zeleniny
ovoce si dopřejte do 16:00
dostatečně tělo hydratujte zvenčí i zevnitř
kombinujte bílkoviny se zeleninou a tuky
vyhýbejte se kombinaci sacharidů a bílkovin
dopřejte si dostatečný pohyb – počítá se i ranní procházka či intenzivní 20 minutové kardio